O verão está chegando, por isso a gente dá prioridade para trabalhar o que realmente interessa - e no caso das mulheres, a meta é ficar com pernas, bumbum e abdômen definidos. Por isso, o personal trainer Carlos Klein selecionou os equipamentos mais potentes da musculação para esculpir essas regiões. "O treino em aparelhos permite um trabalho mais focado nos músculos que você realmente quer", diz o professor. "Sem falar que as máquinas ajudam você a manter a postura, garantindo que o movimento seja feito da maneira correta", completa. A aula é dividida em três blocos com dois exercícios. "Em cada um, você vai fazê-los de maneira alternada. No bloco 1, por exemplo, comece com leg press, passe para a mesa flexora, volte para o leg press e assim por diante", explica Carlos, acrescentando: "A mudança de uma máquina para outra mantém a frequência cardíaca elevada, o que intensifica o gasto calórico, e respeita o tempo necessário para a musculatura descansar". Nos outros ias, faça o treino aeróbico na esteira (que a gente propõe a seguir) ou aproveite as aulas em grupo da sua academia.
Curto-circuito
Veja a ordem dos exercícios Bloco 1 leg press + mesa flexora (10x cada um) + bloco 2 cadeira extensora + cadeira flexora (10x cada um) + bloco 3 abdominal (15x) + rotação de tronco no cabo (15x de cada lado). Faça de 2 a 3 passagens por cada bloco, sem intervalo.
Para aquecer: caminhe por 5 minutos na esteira
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