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exercicioMarcelo Correa

Desafio de Verão Parte 2: treino de musculação potente na academia

Por Christina Biltoveni  Stiff (parte posterior das coxas e glúteos)

Depois de um mês malhando firme nos aparelhos, você está pronta para encarar um treino mais turbinado nesta última etapa. “Vamos continuar apostando em um circuito com apenas seis exercícios, para trabalhar os grandes grupos musculares. No entanto, agora são movimentos de execução mais  difícil, para aumentar a intensidade da malhação”, explica o professor Carlos Klein. São três passagens pelo circuito, com 15 repetições em cada equipamento e sem intervalo entre as séries. “Assim, além de modelar o corpo, você vai queimar muitas calorias”, diz. É preciso reservar cerca de 30 minutos, três vezes
por semana (nos outros dias, você deve seguir o treino aeróbico que está nas próximas páginas). Os aparelhos são fáceis de encontrar em qualquer academia. Se a que você frequenta não tiver algum deles, exercite-se num similar que trabalha a mesma musculatura. Qualquer dúvida, peça ajuda ao seu instrutor.

ESTE TREINO É UM CIRCUITO: faça uma série de 15 vezes em cada aparelho e repita a sequência mais 2 vezes. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar.

GRAU DE CONDICIONAMENTO
Agora as cargas são indicadas somente em duas intensidades, de acordo com o seu nível de treinamento. Se você nunca tinha feito musculação e começou no mês passado, passe para a intermediária. Quem estava na intermediária deve usar a carga avançada. Seguiu a avançada na primeira fase? Continue pegando pesado. Caso esteja começando agora, siga a primeira fase do Desafio de Verão no site www.boaforma.com.br

Int – Intermediária A – Avançada

 
 
 

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