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garota com elástico

Elástico para afinar e desenhar o corpo

Por Christina Biltoveni | Fotos Fabio Mangabeira

Desafio de verão – parte 2

 Como vai ser o treino

Dez novos exercícios vão mexer com músculos e incrementar a malhação nas pernas e no bumbum. A vantagem da aula com elástico é que você não precisa fazer atividade aeróbica. Basta imprimir velocidade nos movimentos e manter um ritmo constante para aumentar a freqüência cardíaca e detonar calorias. O número de repetições é alto e deixa o treino bem puxado. O professor Marcelo Moreno, de São Paulo, recomenda: se você começou usando elástico de densidade fraca, pode trocar por um de densidade média. Quem iniciou o programa com o elástico de densidade média, deve encurtá-lo, para aumentar a intensidade. Prenda o acessório no pé de uma mesa ou de um móvel pesado nos exercícios indicados.

Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar.
O treino

1ª semana 3 séries de 30 repetições
2ª semana 3 séries de 30 repetições
3ª semana 3 séries de 30 repetições
4ª semana 3 séries de 30 repetições

Exercícios
 
 
 
 

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