Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel. Sentada, flexione um pouco as pernas e apóie os calcanhares no chão. Segure uma manopla em cada mão com a palma para fora e os braços abertos para trás, deixando-os bem estendidos. Puxe-os para a frente, levando uma mão em direção a outra, e volte.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.

Em pé, coloque uma perna na frente da outra. Com o pé que está na frente, pise no elástico. O ideal é deixá-lo mais curto. Segure uma manopla em cada mão, com os cotovelos flexionados formando um ângulo de 90 graus e a palma para cima. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Flexione os cotovelos, levando as mãos em direção aos ombros, e volte.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.

Em pé, coloque uma perna na frente da outra. Com o pé que está na frente, pise no elástico. O ideal é deixá-lo mais curto. Segure uma manopla em cada mão, com os cotovelos flexionados formando um ângulo de 90 graus e a palma para cima. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Flexione os cotovelos, levando as mãos em direção aos ombros, e volte.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.

Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e encaixe uma manopla em cada pé. Deite e flexione as pernas, apoiando os pés no chão. Coloque as mãos na nuca e abra bem os cotovelos. Eleve o tronco, tirando apenas os ombros do chão. Ao mesmo tempo, puxe um joelho em direção ao peito e volte. Faça o exercício alternando as pernas

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.

Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e encaixe uma manopla em cada pé. Deite e mantenha as pernas flexionadas formando um ângulo de 90 graus. Apóie as mãos embaixo do bumbum. Eleve o tronco, tirando apenas os ombros do chão. Ao mesmo tempo, puxe os joelhos em direção ao peito e volte. Se conseguir, tire os quadris do chão.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.

Em quatro apoios, prenda uma ponta do elástico na coxa esquerda e segure a outra com a mão esquerda. Eleve a perna flexionada até formar um ângulo de 90 graus e volte sem tocar o chão. Ao final, faça o exercício com a outra perna.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.

Deitada de lado, encaixe uma manopla no pé esquerdo, passe o elástico por baixo do direito e segure a outra manopla com a mão direita. Eleve a perna de cima estendida e volte. Ao final, faça o exercício com a outra perna.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.

Deitada, encaixe a manopla no pé esquerdo e passe o elástico no direito, encurtando-o. Flexione a perna direita, apoiando o pé no chão. Estenda a perna esquerda e segure embaixo do joelho. Chute o pé esquerdo em direção ao teto, com a ponta para cima, e volte. Ao final, faça o exercício com a outra perna.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.

Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e encaixe uma manopla em cada pé. Deite de barriga para baixo e mantenha as pernas flexionadas formando um ângulo de 90 graus. Puxe os calcanhares em direção ao bumbum e volte.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.

Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e encaixe uma manopla em cada pé. Em pé, mantenha as pernas um pouco afastadas, colocando o pé esquerdo à frente. Se precisar, apóie a mão em um bastão ou em uma parede. Flexione a perna direita para a frente, dando uma joelhada, e volte. Ao final, faça o exercício com a outra perna.

Faça um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries.