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garota fazendo exercício para coxas

Ginástica vapt-vupt em casa

Por Christina Biltoveni | Fotos Fabio Mangabeira  Adutores de coxa (adutores)

O professor Fabio Cunha, da academia Pelé Club, montou um treino intenso. Isso quer dizer que você terá que reservar 40 minutos, quatro vezes por semana, para fazer a aula com o circuito todo. Pular corda, correr sem sair do lugar e fazer polichinelo são os aeróbicos que vão ajudá-la a derreter gordura. Para firmar o corpo e trabalhar os principais grupos musculares, ginástica localizada com pesinhos e caneleiras.

São três blocos, com quatro estações em cada um. Funciona como na primeira etapa: em cada treino, você vai repetir o bloco 1 três vezes, depois fazer o mesmo com o 2 e em seguida com o 3. “A ideia é que você não pare nem um segundo, mantendo seu metabolismo acelerado mesmo ao fazer os exercícios localizados, que têm ritmo mais lento. Assim que o pique começa a cair, já é hora de voltar para a atividade aeróbica, que eleva de novo a intensidade”, diz Fabio. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar.

Exercícios
 
 
 
 

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