A gente sabe: fazer ginástica utilizando um elástico é tudo de bom para desenhar as curvas. “Ao usar esse acessório, a musculatura fica contraída o tempo todo, o que intensifica a malhação”, explica a personal trainer Vânia Temporini, de São Paulo. A novidade é que agora o tradicional elástico vem acoplado a um bastão. Batizado de Ginastick, o aparelho funciona como uma espécie de miniestação portátil. “Além de leve e fácil de carregar, a grande vantagem é que ele permite que você combine e execute uma infinidade de movimentos”, diz Leonardo Conti, proprietário da Fitness Beat, empresa que produz o equipamento no Brasil. O melhor: como não é preciso prendê-lo a nenhuma superfície, pode ser utilizado em qualquer canto da casa ou mesmo numa praça ou parque.

Vânia montou a aula que você acompanha a seguir. São só nove exercícios que trabalham o corpo inteiro e bem rapidinho – no máximo, 30 minutos. Pronta para começar?

Antes de iniciar cada exercício, regule o elástico para que ele fique bem estendido durante a atividade. Para isso, enrole-o no bastão até atingir a tensão adequada. Não esqueça de intensificar a carga de acordo com a sua evolução no treinamento. Assim, quando sentir que os movimentos estão ficando fáceis, enrole mais o elástico na barra

Nível iniciante
Frequência: 2 x por semana
Séries: de 1 a 2
Repetições: de 10 a 15

Nível intermediário
Frequência: 3 x por semana
Séries: de 2 a 3
Repetições: de 10 a 15

Nível avançado
Frequência: 3 x por semana
Séries: 3
Repetições: 15 a 20