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garota de biquíni na praia

Malhação potente na academia

Por Christina Biltoveni | Fotos Fabio Mangabeira

Desafio de verão parte 2: detone calorias na academia

 Entenda como vai ser o treino

Para aumentar a intensidade e o volume de treino na musculação, o professor Fabio Cunha diminuiu o tempo de descanso entre as séries e aumentou gradativamente o número de repetições por dia. “Esse método é supereficiente para modelar o corpo, além de queimar bem mais calorias”, explica. Continue reservando três dias por semana para as sessões nos equipamentos e outros três dias para a corrida, que também está mais puxada. O ideal é que você converse com o professor da sua academia para checar se o peso que está utilizando nos aparelhos realmente é adequado ao seu condicionamento físico. As cargas sugeridas aqui estão em quilos. Se no local onde você malha estiverem em libras, peça para o professor fazer a adaptação. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar.

Exercícios
 
 
 
 

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