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modelo demonstra exercício

Musculação: corpo esculpido a máquina

Por Olga Penteado | Fotos Mari Queiroz  Cadeira flexora

Aqui, a carga também está mais alta. Se já malhou no mês passado, siga a recomendação para as alunas intermediárias. Se era intermediária, passe para a avançada. Quem está começando, deve usar a carga para iniciantes. Se já estava no estágio avançado, aumente a carga. Seu professor pode ajudá-la nesse processo

Teino A - Segunda, quarta e sexta
Treino B - Terça, quinta e sábado

3 séries de 20 repetições, com 40 segundos de intervalo entre as séries e os exercícios.

Grau de condicionamento:

I - iniciante
Int - intermediária
A - avançada

Exercícios
 
 
 

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Etapas do desafio Ginástica localizadaGinástica localizada Que venham os músculos Dieta - parte 2Dieta - parte 2 Turbine os músculos

 

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