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Garota em posição quatro apoios, perna direita elevadaFotos Célia Mary Weiss

Miss Bumbum

Por Rosana F. Freitas  Glúteos com perna estendida

O treino da Mel tem exercícios clássicos. Mas há alguns truques! “A ordem dos movimentos é muito importante, e não deve ser mudada, para otimizar os resultados”, fala Cláudia Battelli, personal trainer da Fórmula Academia, em São Paulo. Outra coisa: além dos glúteos, as coxas são intensamente trabalhadas (principalmente o músculo posterior) para dar bom suporte ao bumbum e harmonia ao conjunto. Nos aparelhos, Mel trabalha com carga progressiva (ela aumenta o peso a cada série) e pega pesado, pois está bem condicionada. O ideal é que você peça para o seu professor a indicação da carga, mantendo a ordem crescente nos aparelhos. Nos exercícios de solo, a carga é única – assim você não precisa ficar trocando as caneleiras.

 

Faça o treino de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados.

Próximos exercícios
 
 
 
 

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