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Crucifixo inclinadoFotos: Ricardo Prato

Treino power para peito, braços, ombros e barriga

Por Débora Lublinski e Simone Serpa

O plano da cantora Claudia Leitte para turbinar o corpo

 Crucifixo inclinado (peito)

Foco: peito, braços, ombros e abdômen
Quando fazer: 1 2 terças e sextas-feiras

Deitada no banco, flexione as pernas e mantenha o abdômen contraído. Segure um halter em cada mão, mantendo os braços estendidos para cima à frente do peito. Abra os braços, descendo-os até a linha dos ombros e volte.

Avançadas: 3 séries de 10x com 8 kg
Intermediárias: 3 séries de 10x com 4 kg
Iniciantes: 3 séries de 12x com 2 kg

 
 
 

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