Foco: coxas e abdômen
Quando fazer: segundas e quintas-feiras

De pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, apoie a barra na região do trapézio e segure-a, flexionando os braços a 90 graus. Mantenha o abdômen contraído e dê um passo à frente, deixando o pé inteiro no chão, e o pé de trás na ponta dos dedos. Flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. O joelho de trás deve ficar o mais próximo possível do chão. Volte estendendo as pernas. Repita com a outra perna.

Avançadas: 4 séries de 8x com 40 kg para cada lado
Intermediárias: 3 séries de 10x com 10 kg para cada lado
Iniciantes: 3 séries de 12x com 5 kg para cada lado