Mantenha-se ativa mesmo enquanto se recupera de uma lesão
Não é preciso ficar parada até que seu corpo melhore após você se machucar
Você é daquelas que, faça chuva ou faça sol, não abre mão de manter a atividade física em dia? E o que acontece quando você machuca alguma parte do corpo e não pode treinar? Se ficar de molho é sua opção, saiba que não é preciso dar um tempo nas idas à academia após sofrer uma lesão.
Leia mais: 6 dicas para voltar ao crossfit depois de uma lesão
“O segredo é apostar em uma modalidade que não acentue o problema”, explica José Eduardo Pompeu, coordenador fitness da Bodytech João Cachoeira, em São Paulo. É só encontrar alternativas: se você não pode correr porque precisa pegar leve com as articulações da perna, por exemplo, experimente algumas aulas de natação ou sessões de bike – tanto outdoor quanto estacionária.
Levantamento de pesos e exercícios de fortalecimento do core também são uma boa opção para quem precisa restringir os movimentos dos membros inferiores. Pilates é outra ótima saída – basta conversar com seu instrutor para adaptar alguns movimentos.
Entenda: 4 verdades sobre seus joelhos e como cuidar deles
Caso a lesão tenha comprometido alguma região da parte superior do corpo, aposte na corrida e na caminhada. “O importante é sustentar essas adaptações até a dor sumir por completo”, conta Pompeu.
Quando a sensação dolorosa tiver ido embora de vez, você pode retomar a rotina normal de treino com o mesmo tipo de atividade que praticava antes. “Mas seja paciente, pois o condicionamento volta aos poucos e, se você acabar levando seu corpo ao limite de uma hora para outra, é provável que lesione o mesmo lugar novamente, fazendo com que o tempo de afastamento seja ainda maior”, lembra Pompeu.
Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA
Dor no nervo ciático: o que é, sintomas e como amenizar
Mulher perde parte do dedo em briga para revezar aparelho na academia
Hip dips: o que é essa depressão na região do bumbum?
Protetor solar com vitamina C: conheça 7 opções
Como se livrar da tosse? 6 dicas infalíveis
