Qual método emagrece mais: Hiit ou Tábata?

Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra, responde às suas dúvidas sobre fitness

“Qual a diferença entre os métodos Hiit e Tábata? E qual emagrece mais?” – Luciane Alves

Na verdade, o Tábata também é um treino intervalado de alta intensidade, só que sempre com oito séries de 20 segundos de esforço máximo por dez de descanso. Tanto ele como os demais treinos HIIT têm como foco acelerar o batimento do coração durante curtos períodos para que o metabolismo continue queimando calorias por muitas horas.

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Para emagrecer, você precisa atingir o limite do seu fôlego – acima de 90% da sua frequência cardíaca máxima (FCmáx). Se você não tiver como medi-la, preste atenção na respiração: ela deve ficar bem ofegante. Já nos momentos de descanso – que podem ser ativos, dependendo do método -, aproveite para tomar ar. Para mim, uma das melhores fórmulas de HIIT é a do pesquisador canadense Martin Gibala: dez séries de um minuto a 90% por um minuto a 50% da FCmáx.

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