Postura certinha é tudo: você fica mais elegante e a barriga desaparece

Por Marcia Di Domenico | Fotos Patrícia Stavis

Nem todo mundo lembra de incluir exercícios para as costas no treino. Este aqui, que trabalha toda a região dorsal, da lombar ao pescoço, ajuda na estabilização da coluna e ainda aciona os músculos de abdômen e glúteos, necessários para manter o corpo estável sobre a bola, que não deve sair do lugar. "Manter pé e mão alternados no solo amplia a base de apoio e facilita o equilíbrio", fala Vinícius Ferreira, professor de educação física e personal trainer da Reebok Sports Club, em São Paulo. O corpo deve ficar o mais alinhado possível e os ombros relaxados. Na hora de erguer a perna, cuidado para não exagerar e forçar a lombar: eleve só até tirá-la do chão. 


Como fazer


Deitada com a barriga na bola, pernas estendidas, ponta dos pés apoiada e olhar para baixo. Mantenhas as costas alinhadas e a mão direita apoiada no chão, com o braço estendido. Eleve o braço esquerdo estendido à frente até passar a linha da orelha, ao mesmo tempo que levanta a perna direita. O abdômen deve ficar contraído o tempo todo para ajudar no equilíbrio sobre a bola. Fique 30 segundos na posição, volte e repita com o outro lado.

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