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Rodrigo Sangion

O personal Rodrigo Sangion tira suas dúvidas sobre malhação

Por Marcia Di Domenico

Rodrigo Sangion é professor de educação física e proprietário da assessoria esportiva BXR SportsLife, em São Paulo

 Coluna

Tenho escoliose e bastante dor nas costas. A musculação é uma opção para aliviar o problema? Ana Carolina Mendes, por e-mail

Sim, pois vai fortalecer a musculatura enfraquecida e contraída que leva às dores e ao desvio da coluna para um dos lados, como na escoliose. Em primeiro lugar, seu instrutor da academia precisa saber do seu problema para, então, escolher os exercícios adequados. abdominais no solo e na máquina e aparelhos para trabalhar costas, peito e ombros, grupos envolvidos na manutenção da postura, são os mais indicados. Movimentos unilaterais também são bons, porque permitem trabalhar a extensão do lado encurtado do corpo e equilibrar a musculatura, mas devem ser feitos com orientação. Evite movimentos de rotação de tronco e de flexão e hiperextensão da coluna, que vão sobrecarregar as costas, e prefira cargas moderadas. E não se esqueça do alongamento, fundamental para relaxar a musculatura contraída.

 
 
 

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