• A roupa: calça larga ou legging confortável, top com ou sem regata - nada que limite os movimentos de pernas e braços.

• O tênis: um com amortecimento e estabilidade para dar conta dos saltos, giros e deslocamentos.

• O prêmio: mais fôlego e até 400 calorias a menos em uma aula. "O trabalho cardiovascular com picos de frequência cardíaca equivale a um treino intervalado de outro exercício aeróbico, como corrida ou bike", fala o professor Fernando Cruz, da Competition, em São Paulo.