Treino Mahamudra para fazer em dupla nas férias
O casal Jonas Sulzbach e Mariana Gonzalez mostra os exercícios que fortalecem o corpo o todo – e também o relacionamento.
Sabe aquele papo de que opostos se atraem? Com Jonas Sulzbach e Mariana Gonzalez a história foi completamente diferente. Os dois já eram fãs de atividade física quando começaram a namorar, há um ano, e decidiram colocar os treinos ao ar livre como um dos programas favoritos do casal. “Ter um parceiro para malhar é fundamental na hora da preguiça. Um incentiva o outro a levantar e a nunca desistir”, conta Mari, que percebeu suas curvas desincharem e, ao mesmo tempo, definirem, graças aos treinos do método Mahamudra. “Os exercícios mesclam técnicas de calistenia, luta, ioga e ginástica natural [inspirada nos movimentos dos animais] e podem ser feitos em qualquer lugar”, explica a educadora física Ale Oliveira, coach do Mahamudra.
Rotina fit do casal
Duas vezes por semana, Mari e Jonas treinam juntos – mesmo quando estão viajando. “Como quase sempre usamos o peso do próprio corpo, conseguimos fazer os exercícios sem precisar de muita coisa. E o legal é que dá para adaptar os movimentos para o nível de cada um”, diz Jonas. Se eles nunca brigam durante o treino? “Só quando ela troca a corrida pela corda de pular”, brinca o modelo. A seguir, o circuito que Ale criou especialmente para o casal acelerar o metabolismo e fortalecer pernas, abdômen e braços. Convide seu parceiro, ou sua amiga, e malhe sem precisar de acessórios.
Treino
Faça 3 séries com 15 a 20 repetições de cada exercício ou complete os 12 movimentos em forma de circuito (realize um exercício seguido do outro, descanse, e repita a sequência completa mais duas vezes).
Tempo de descanso: o mínimo possível
Exercícios:
- Abdominal reto com pernas entrelaçadas
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- Abdominal gangorra
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- Abdominal bicicleta
[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=c7Na3UEP6nc&w=640&h=360]
- Abdominal infra vela
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- Abdominal infra com pernas entrelaçadas no parceiro
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- Flexão com chute
[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=WDcFEK1g2J4&w=640&h=360] - Burpee com parceiro na prancha tocando os ombros
[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=LgHPXQfwmis&w=640&h=360] - Flexão high five
[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=fwzmQyp_6Jc&w=640&h=360] - Flexão tocando o pé
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- Leg press
[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=w2lUvzzi8e0&w=640&h=360] - Formiguinha
[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=hWPItDvCenM&w=640&h=360]
- Agachamento 180°
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