Movimento

Esquentou! Exercícios para fazer na piscina de casa ou do prédio

Apesar de cansarem o corpo, estas modalidades refrescam e minimizam riscos de dores

Por Giovana Santos
2 dez 2024, 20h00

Casal dentro de uma piscina com touca e óculos de natação

Você é daquelas que não se aguenta de calor durante os treinos? Com o verão cada vez mais próximo, pode ser a hora de apostar em uma sessão na piscina (seja da academia, em casa ou até na praia). Além de refrescantes, as atividades aquáticas tendem a ser bastante intensas – afinal, a água oferece 12 vezes mais resistência que o ar! Experimente modalidades como:

Exercícios para fazer na piscina de casa ou do prédio

Natação

É considerado um dos esportes mais completos, porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares, inclusive membros superiores (braços, costas e peitoral).

Deep Running

O mais bacana é que você simula os movimentos da corrida convencional só que na água, com auxílio de um colete ou cinta para flutuar.

“A vantagem é que dentro da piscina não há posição de inércia. Ou seja, o corpo é obrigado a fazer força o tempo todo para vencer a resistência da água”, explica.

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“As regiões mais acionadas, ao trazer o calcanhar em direção ao glúteo, são anterior e posterior das coxas”, fala a professora Roberta Rosas, de São Paulo. Não é à toa que a atividade tornou-se a queridinha entre os corredores que estão se recuperando de lesões.

Hidroginástica

Contribui para o fortalecimento de articulações e músculos com ajuda de equipamentos como flutuadores, pesinhos e caneleiras. No entanto, é a mais tranquila das três. “A aula vai servir como um treino regenerativo, que tem função de recuperação”, conta Roberta.

Mais intensidade

Agora se você busca um desafio ainda maior, já ouviu falar no Cross Swim? O treino combina exercícios funcionais com tiros de crawl. “Todas as sequências são intervaladas, o que permite aumentar a intensidade e gastar até 350 calorias em 45 minutos”, explica o educador físico Cacá Ferreira.

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Mesmo quem não nada muito bem, pode se arriscar na água. Entre os exercícios funcionais estão burpee, salto no step, TRX e bola medicinal, por exemplo. O número baixo de repetições (entre oito e 15) é ideal para iniciantes ou para quem está voltando a malhar.

Cada bloco tem quatro minutos, com um minuto e meio de descanso entre eles. “Na parte funcional, são três exercícios, cada um para uma área do corpo (pernas, braços e barriga)”, diz Cacá. Dependendo do objetivo do treino – que pode variar entre potência, força e resistência – as sequências mudam.