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A musculação é uma boa opção para quem está na menopausa.
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Isso porque ela ajuda a prevenir a perda de massa muscular (sarcopenia) e a osteopenia, além de contribuir para a melhora do metabolismo, a sensibilidade à insulina e para o controle de peso.
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Além disso, atividades físicas aeróbicas, como caminhadas rápidas, corrida leve, bicicleta, dança e natação são indicadas.
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Essas modalidades aumentam a capacidade cardiovascular, combatem sintomas depressivos e trazem vantagens ao sono.
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Os treinos funcionais e de mobilidade, incluindo pilates, yoga e alongamentos, são ótimos para melhorar a flexibilidade, a postura, a consciência corporal e para diminuir o risco de quedas.
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– Redução do acúmulo de gordura visceral, que tende a aumentar com a queda de estrogênio típica dessa fase; – Preservação da massa muscular e óssea; – Melhora do perfil lipídico e da pressão arterial; - Regulação do sono e do metabolismo
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– Aumento da produção de endorfina e dopamina, com alívio de depressão e ansiedade; – Diminuição da frequência e da intensidade das ondas de calor; – Prevenção de resistência à insulina.
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Dra. Eliana Teixeira, médica pós-graduada em endocrinologia e nutrologia, especialista em emagrecimento, menopausa e saúde da mulher