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No frio, músculos e articulações ficam mais rígidos, e isso aumenta o risco de lesão. Por isso, o aquecimento se torna ainda mais importante antes do treino.
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Aquecer não serve só para “evitar lesão”.Pesquisas mostram que o aumento da temperatura muscular também melhora força, potência e desempenho físico.
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Poucos exercícios aquecem o corpo tão rápido. Eles aumentam a frequência cardíaca e ativam braços, pernas e o core ao mesmo tempo.
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A corda aquece rápido e ainda trabalha coordenação motora. Mesmo simulando os saltos sem equipamento já é possível ativar bem o corpo.
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Entre 15 e 20 repetições sem carga já ajudam bastante no aquecimento. O movimento ativa pernas, glúteos e melhora a mobilidade de quadril e joelhos.
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Movimentos circulares de ombro, quadril e tornozelo ajudam a “destravar” articulações rígidas no frio. Além disso, melhoram a amplitude de movimento antes do treino.
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As passadas laterais ativam glúteos, quadril e musculatura interna das pernas. Movimentar os braços junto aumenta ainda mais o aquecimento corporal.
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No inverno, o aquecimento ideal costuma durar entre 10 e 15 minutos. E, nos primeiros minutos, usar um agasalho leve também ajuda o corpo a atingir a temperatura ideal de forma gradual.