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A frequência cardíaca mostra o quanto o corpo está se esforçando durante a atividade física. Quanto mais intensa a atividade, mais o coração trabalha. Mas existe um número ideal para emagrecer?
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Em média, o corpo utiliza mais gordura como combustível quando o exercício acontece entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima (FCM). Porém, isso não significa que treinos mais intensos queimem menos gordura ou sejam menos eficientes.
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Na musculação, por exemplo, a frequência cardíaca sobe durante as séries e cai nos intervalos. Mesmo assim, o corpo continua gastando energia e o metabolismo permanece acelerado após o treino, no chamado efeito afterburn.
Para calcular sua frequência cardíaca máxima, uma das fórmulas mais utilizadas atualmente é: FCM = 208 − (0,7 × idade) Uma pessoa de 30 anos, por exemplo, teria uma FCM aproximada de 187 bpm.
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Nesse caso, a faixa entre 112 e 140 bpm corresponderia à zona em que o organismo tende a utilizar mais gordura como combustível durante o exercício.
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Na prática, não existe uma frequência cardíaca universal para emagrecer. O mais importante é manter regularidade nos treinos, controlar a intensidade de acordo com seu condicionamento e construir hábitos consistentes ao longo do tempo.