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A partir dos 50 anos, o organismo começa a perder força e músculo de forma mais acelerada, aumentando o risco de quedas, limitações funcionais e perda de autonomia.
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Mas isso não significa que a hipertrofia fique para trás.
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Estudos mostram que é possível ganhar massa muscular em qualquer idade, inclusive após os 50 anos.
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Segundo pesquisadores da Universidade de Stanford, a perda de massa muscular associada ao envelhecimento pode variar entre 0,5% e 2% ao ano.
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A boa notícia é que o treinamento de força é capaz de desacelerar e até reverter parte desse processo.
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Exercícios como musculação, pilates com resistência e movimentos multiarticulares, como agachamentos, leg press e puxadas, ajudam a estimular o crescimento muscular e a preservar a força.
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Com o envelhecimento, o organismo desenvolve uma condição conhecida como resistência anabólica, o que significa que o músculo passa a responder menos aos estímulos de construção muscular.
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Por isso, a ingestão adequada de proteínas se torna ainda mais importante.
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Pesquisas concluíram que a combinação entre treinamento resistido e ingestão adequada de proteínas potencializa os ganhos de massa muscular e força em adultos mais velhos.