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Treinar de barriga cheia pode trazer prejuízos, principalmente se você fez uma refeição rica em gorduras, fibras ou proteínas de difícil digestão.
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A digestão compete com os músculos pelo fluxo sanguíneo, o que pode desencadear sintomas como refluxo, azia, náusea, sensação de estufamento e queda de rendimento físico durante os treinos.
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Estudos recentes mostram que se exercitar com o estômago ainda em processo de digestão eleva os riscos de desconfortos gastrointestinais, especialmente em práticas de alta intensidade.
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O sistema digestivo precisa de energia e tempo para realizar sua função, e sobrecarregá-lo com treino nesse momento pode gerar inflamação intestinal, aumento de radicais livres e estresse oxidativo.
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Para refeições leves, é indicado aguardar cerca de 30 a 60 minutos antes de se exercitar.
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Já para refeições completas, o ideal é esperar pelo menos 2 a 3 horas, podendo se estender até 4 horas, dependendo do organismo de cada pessoa.
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No pré-treino, é indicado evitar o consumo de alimentos com alta carga lipídica, com alto teor de fibras insolúveis, com índice glicêmico muito alto e inflamatórios ou alergênicos.
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Giovanna Baleeiro, nutricionista funcional integrativa do Doctor Pure