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Flexões, agachamentos e barras podem parecer mais simples que exercícios com pesos. Mas o próprio corpo pode oferecer resistência suficiente para desenvolver força.
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Para ficar mais forte, o músculo precisa receber estímulos cada vez maiores. E aumentar a carga é apenas uma das formas de fazer isso.
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É justamente essa lógica que sustenta a calistenia, modalidade baseada principalmente em exercícios com o próprio corpo. Segundo o educador físico Felipe Kutianski, ela pode desenvolver força, controle corporal e resistência.
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Uma flexão tradicional pode evoluir para a versão declinada, por exemplo. Ao mudar a alavanca, mais peso corporal passa a ser sustentado pelos membros superiores.
Outra possibilidade são os exercícios unilaterais. Trocar o agachamento tradicional pelo búlgaro ou pistol squat faz uma única perna sustentar uma parcela maior da resistência.
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Descer mais lentamente aumenta o tempo sob tensão. Pausas isométricas e variações explosivas também podem tornar o mesmo exercício mais desafiador.
Conforme você fica mais forte, movimentos básicos podem deixar de oferecer estímulo suficiente. Nesse caso, é preciso avançar para variações mais difíceis.
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Ou seja, é possível ganhar força usando apenas o peso corporal. O importante é não repetir sempre os mesmos exercícios da mesma maneira: o desafio precisa evoluir junto com o corpo.
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