5 minutos de exercícios simples podem fazer diferença para quem passa o dia sentado

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[{"selector":"#anim-b24dfaf1-281e-4abe-8d1e-d7ce3fb73501","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-53e4f363-a953-4dd9-acb9-e51581c5a890","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 185.82926%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Ficar muitas horas na mesma posição gera uma sobrecarga severa na coluna vertebral.

“A má postura e a ausência de pausas aumentam a tensão nos ombros, pescoço e punhos, além de reduzirem a circulação sanguínea e afetarem até a concentração e a produtividade”

[{"selector":"#anim-58057902-2142-4185-bded-cc7c6f41e086","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-de367c64-3eb8-4924-b17c-3490229d3b66","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 169.31363%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b4cfb4ae-a734-4a5f-8b3d-0a1bd0bbf8b4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fb13b20b-1c22-4fc7-a76b-5e0984b350fa","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 1544.70252%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

Pausa ativa: guia prático de 5 minutos na cadeira

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1

[{"selector":"#anim-ef7921e4-2340-4264-b7dd-d20e0db684ae [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(3.552713678800501e-15%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Incline a cabeça suavemente para um lado e depois para o outro, mantendo a posição por 20 segundos em cada lado. Em seguida, faça movimentos circulares de 5 a 10 vezes para cada direção.

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[{"selector":"#anim-f6f7d619-a8f7-4b6e-94ab-1add47b49cd9 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Realize movimentos circulares com os ombros para frente e para trás (10 repetições para cada lado).

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[{"selector":"#anim-0b4fe824-4668-4baa-a6fd-39412b19d3c5 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Estenda os braços à frente e alongue os punhos e dedos por 20 segundos em cada mão.

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[{"selector":"#anim-b0df8ff5-f049-4fe3-aefc-729afe39bd9b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Sentado, estenda uma perna de cada vez, mantendo-a elevada por alguns segundos (10 a 15 repetições).

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[{"selector":"#anim-5aa174e5-bd7f-461f-80d1-b0e4bd927df2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(18.750000251370025%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Levante-se da cadeira, caminhe pelo ambiente por um ou dois minutos e faça um alongamento suave da coluna e da parte posterior das pernas.

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[{"selector":"#anim-952122be-a654-442e-860d-05e608851bcf [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Aproveite o momento para realizar respirações profundas, auxiliando na oxigenação do corpo e na redução do estresse.

“Esses exercícios não substituem a prática regular de atividade física, mas são excelentes aliados para quebrar o tempo prolongado de imobilidade e renovar a disposição ao longo do dia”

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5 minutos de exercícios simples podem fazer diferença para quem passa o dia sentado

“A má postura e a ausência de pausas aumentam a tensão nos ombros, pescoço e punhos, além de reduzirem a circulação sanguínea e afetarem até a concentração e a produtividade”

Ana Carolina Lacerda Borges, coordenadora dos cursos de Fisioterapia e Terapia Ocupacional do Centro Universitário Módulo

Pausa ativa: guia prático de 5 minutos na cadeira

1

Pescoço

2

Ombros

3

Braços e punhos

4

Membros inferiores

5

Caminhada e coluna

6

Respiração

“Esses exercícios não substituem a prática regular de atividade física, mas são excelentes aliados para quebrar o tempo prolongado de imobilidade e renovar a disposição ao longo do dia”

Ana Carolina Lacerda Borges, coordenadora dos cursos de Fisioterapia e Terapia Ocupacional do Centro Universitário Módulo

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