@boaforma
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Um agachamento continua sendo o mesmo quando sai do chão e vai para uma superfície instável? O movimento pode até parecer igual, mas o desafio para o corpo muda.
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Quando a base oscila, parte do esforço passa a ser usada para controlar a postura e não perder o equilíbrio. E isso interfere na força que você consegue produzir.
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Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research encontrou uma redução na produção de força em exercícios realizados em condições instáveis.
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Por isso, fazer um agachamento pesado sobre o Bosu não significa necessariamente torná-lo melhor para força ou hipertrofia. A instabilidade pode fazer você reduzir a carga antes que os músculos principais cheguem ao limite.
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Mas isso não significa que superfícies instáveis sejam inúteis. Elas apenas mudam o foco do exercício..
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O corpo precisa corrigir pequenas oscilações o tempo todo, aumentando a exigência de controle postural e dos músculos estabilizadores.
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Uma metanálise publicada na Sports Medicine - Open também encontrou efeitos desse tipo de treinamento sobre a força e resistência dos músculos do tronco.
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Para força e hipertrofia, superfícies firmes geralmente permitem usar cargas maiores. Para equilíbrio, estabilidade e controle corporal, a instabilidade pode ser uma estratégia interessante.