@boaforma
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A corda naval parece simples, mas poucos segundos de movimento já podem exigir bastante do corpo. Ela combina demandas de força, resistência e condicionamento cardiorrespiratório.
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Alterne os braços para cima e para baixo, formando ondas contínuas. Além de braços e ombros, o core trabalha para manter o tronco estável durante o movimento.
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Eleve as duas pontas e leve-as com força em direção ao chão. O movimento envolve ombros, costas, braços e core, com participação de quadris e pernas.
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Sentado, leve as duas extremidades da corda de um lado para o outro. A variação aumenta a participação do core, especialmente dos oblíquos.
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Mantenha as ondas enquanto alterna afundos para trás. Assim, o exercício passa a envolver também quadríceps, glúteos e posteriores das coxas.