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Pulley, testa, coice, paralelas… Entre tantas opções, uma variação ganhou destaque quando o assunto é potencial de hipertrofia: a extensão de tríceps acima da cabeça, conhecida também como tríceps francês.
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O tríceps possui três cabeças: lateral, medial e longa. A cabeça longa cruza tanto o cotovelo quanto o ombro.
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Quando os braços ficam acima da cabeça, essa porção do tríceps é colocada em uma posição mais alongada. E isso parece favorecer seu crescimento.
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Um estudo publicado em 2022 comparou extensões de tríceps no cabo com os braços acima da cabeça e ao lado do corpo durante 12 semanas.
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O exercício acima da cabeça gerou um aumento do volume do tríceps cerca de 1,5 vez maior, considerando o músculo como um todo. A diferença foi especialmente relevante na cabeça longa.
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Segure um halter com as duas mãos acima da cabeça. Flexione os cotovelos, levando o peso para trás da cabeça, e depois estenda-os novamente. Mantenha o tronco firme e o movimento controlado, sem forçar a posição dos cotovelos.
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Na polia baixa, fique de costas para o aparelho e leve a corda para trás da cabeça. Flexione os cotovelos de forma controlada e depois estenda os braços para frente e para cima.
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Escolha um peso que permita controlar a extensão e o retorno. Também não é preciso forçar os cotovelos ou ombros em uma posição desconfortável.
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Então, se “potente” significa potencial para hipertrofia, a extensão acima da cabeça, como no tríceps francês, é uma opção especialmente interessante. Mas um treino completo não precisa depender de um único exercício.