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Para aumentar a dificuldade de um exercício, a estratégia mais conhecida é adicionar peso - o que realmente funciona, mas, de longe, não é a única maneira de fazer isso.
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Há vários jeitos de deixar o treino mais desafiador sem limitar a atenção somente às cargas, o que pode ser especialmente interessante para quem se exercita em casa, onde nem sempre há halteres, anilhas ou outros equipamentos à disposição.
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O segredo está em ajustar técnicas como a amplitude de movimento, a velocidade de execução e o tempo de descanso, fatores muitas vezes ignorados, mas que fazem toda a diferença nos efeitos.
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A seguir, confira dicas para dar um upgrade na malhação sem precisar aumentar as cargas utilizadas durante as execuções
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Movimentos com maior amplitude estimulam as fibras musculares por completo, o que proporciona ganhos significativos tanto na força quanto na resistência.
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Foque na fase excêntrica do movimento, a etapa de “frenagem” do peso. Controlar por cerca de 3 segundos já eleva significativamente o tempo sob tensão do músculo, um fator determinante para a hipertrofia.
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Estudos mostram que encurtar os intervalos entre as séries pode ser uma excelente forma de intensificar o treino.
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O acompanhamento adequado é um ponto crucial para potencializar os treinos e conquistar bons resultados fitness.
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Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody