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Sente que a sua disposição para treinar cai durante a menstruação? Esse efeito é totalmente esperado e você não deve se culpar quando ele acontecer - afinal, não significa falta de foco ou de disciplina.
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Nesses momentos, o corpo está lidando com a queda de estrogênio e progesterona, alterações hormonais que trazem sintomas desconfortáveis, como inchaço, cólicas, dor de cabeça, sono mais leve, sensação de cansaço e humor mais sensível.
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Uma pesquisa realizada pelo Female Athlete Health Group, nos Estados Unidos, com mais de mil corredoras, constatou que um terço delas tem o desempenho afetado pelo ciclo.
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Não há nenhum impeditivo para praticar atividades físicas durante a menstruação, a menos que os desconfortos sejam intensos demais e atrapalhem significativamente a rotina.
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O exercício pode trazer benefícios interessantes durante o período: há relatos de que se mexer colabora para o alívio de cólica, combate ao inchaço e melhora da parte emocional.
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Para treinar durante a menstruação com mais conforto e bem-estar, existem estratégias que podem ajudar a manter a constância sem forçar o corpo além do que ele aguenta.
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Durante a menstruação, pode ser melhor reduzir o volume dos treinos de musculação ou até mesmo trocá-los por atividades de menor impacto, sem que isso represente uma perda nos resultados a longo prazo.
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Passados os primeiros dias, quando o fluxo diminui e a energia começa a se recuperar, você pode tentar voltar às cargas habituais e, se estiver se sentindo bem, apostar em movimentos mais desafiadores (agachamento, por exemplo).