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Além dos objetivos, os dois tipos de treinamento também apresentam diferenças na escolha das cargas, no número de repetições, no intervalo de descanso e na velocidade de execução.
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No treino de força máxima, geralmente são utilizadas cargas elevadas, com poucas repetições e intervalos maiores entre as séries.
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A intenção do treino de força máxima é permitir que os músculos produzam o máximo de força possível em cada tentativa, mantendo uma execução firme e controlada.
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Já no treino de potência, a prioridade é produzir força no menor tempo possível. Para isso, podem ser utilizadas cargas moderadas ou leves, dependendo do exercício e do nível de condicionamento da pessoa.
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No treino de potência, o número de repetições costuma ser baixo, e os intervalos de descanso precisam ser suficientes para preservar a velocidade e a qualidade dos movimentos.
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Uma diferença importante é que, no treino de potência, não basta terminar a série: precisamos manter a capacidade de executar cada repetição com rapidez e boa técnica. Se o movimento começa a ficar lento ou a execução perde qualidade, é hora de encerrar a série
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Portanto, não existe uma única combinação de carga, repetições e descanso que sirva para todas as pessoas. A prescrição deve considerar o exercício, a experiência e as condições físicas de cada praticante.
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Camilla Matozo, personal trainer