Não resista: treino de corpo todo com elástico de resistência por Cau Saad
O acessório é pequeno, mas poderoso: intensifica o exercício sem precisar de pesos
Desde o início da quarentena, os sites de itens esportivos notaram um grande crescimento na procura por equipamentos para se exercitar. Objetos como cordas, colchonetes e pesos foram muito requisitados, só perdendo para as famosas faixas de resistência. Pequeno, prático e fácil de usar, o acessório parece ser o melhor amigo das sessões em casa. A personal trainer Cau Saad (@causaad), proprietária do Instituto Cau Saad (@institutocausaad) explica quais os benefícios que um treino com elástico de resistência pode proporcionar:
- “Um único elástico pode ser usado para trabalhar vários grupos musculares”;
- “Fortalece as articulações”;
- “Aumenta a resistência muscular”;
- “Melhora a flexibilidade”;
- “Trabalha a amplitude dos movimentos”;
- “Estimula a consciência corporal”;
- “Auxilia no ganho de força.”
As faixas são vendidas em uma infinidade de opções, tamanhos e tipos: trançadas, com e sem alças, finas, grossas… Geralmente são divididas por níveis (fácil, intermediário e difícil) e, por isso, podem ser usadas por pessoas de todas as idades — basta escolher a que melhor atende seu nível seu aptidão física. “Uma dica valiosa é ficar de olho em pequenos rasgos, frouxidão e fissuras no elástico. Com o tempo, ele pode sofrer um desgaste natural e causar acidentes”, aconselha Cau Saad. Confira algumas opções e não perca, abaixo, o treino com elástico de resistência exclusivo que a equipe da profissional montou para a BOA FORMA:
Sugestões de compra: faixas de resistência
- Compre aqui: Acte, Kit com 3 Faixas de Resistência, R$86,80.
- Compre aqui: Acte, Resistance Band, R$60,17.
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- Compre aqui: Bravus, Kit Elásticos 11 Peças, R$229.
- Compre aqui: Revoflex, Elástico com Roda, R$69.
Treino para corpo todo com elástico de resistência
Faça 3 sets de 15 repetições de cada movimento, aguardando 45 segundos antes um set e outro.
O que trabalha: Região dorsal, bíceps e músculos paravertebrais.
Como fazer: Comece com o tronco inclinado, as costas retas e o abdômen contraído para manter a postura. Deixe um pé na frente e outro atrás, com a faixa presa no pé que está na frente. Depois, flexione o cotovelo, trazendo-o para trás e para cima. Retorne devagar.
2. Abdução + agachamento
O que trabalha: Glúteos médio e máximo, quadríceps e posterior de coxa.
Como fazer: Comece com as pernas unidas e com o elástico na linha dos calcanhares. Afaste a perna lateralmente (sem arrastar o pé). Depois faça o agachamento, mantendo as pernas em afastamento lateral e os glúteos contraídos. Repita para o outro lado.
3. Abdominal transverso
O que trabalha: Abdômen, com ênfase em oblíquos.
Como fazer: Prenda o elástico em uma superfície (vale o corrimão da escada). De lado, segure-o com as duas mãos sem tensionar os ombros. Faça uma rotação do tronco, ativando o abdômen. Troque de lado e repita o movimento.
4. Crucifixo
O que trabalha: Peitoral, tríceps e músculos estabilizadores do tronco.
Como fazer: Ainda com o elástico preso em uma superfície, vire de costas para ele e segure-o com as duas mãos. Deixe as pernas afastadas (uma na frente da outra), a postura ereta e o abdômen contraído. Mantendo a posição inicial, feche os braços na frente do corpo. Retorne lentamente.
5. Mobilidade articular
O que trabalha: Mobilidade das articulações, cintura escapular e coluna.
Como fazer: Segure o elástico com as duas mãos e na frente do corpo. Leve os braços para trás (na amplitude que seu corpo permite). Retorne. Finalize flexionando o tronco à frente, como se suas mãos quisessem tocar os pés (mantenha as pernas esticadas).
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