Água, isotônico ou suplemento: descubra a melhor hidratação para seu treino
Todos são importantes, mas consumo tem hora certa!
A hidratação durante os treinos é extremamente importante, não apenas para ajudar na performance, mas também para não ter problemas como desidratação e fadiga. E além da água que não pode faltar, isotônicos e suplementos, que também colaboram para que seu corpo “sobreviva” aos treinos!
Por exemplo: em uma simples caminhada (de 30 minutos) em um ambiente quente, um adulto pode perder até 650ml de água.
Água, Isotônico ou Suplemento?
“Durante exercícios prolongados e/ou em ambientes quentes, bebidas isotônicas são mais eficazes para manter o equilíbrio hídrico e eletrolítico do que apenas água. Para atividades leves ou do dia a dia, a água geralmente é suficiente”, afirma Carla Fiorillo, nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB.
Sobre os suplementos, a nutricionista explica a diferença entre dois tipos, o pré e o intra-treino: “Os suplementos pré-treino aumentam energia, foco e resistência antes do exercício, enquanto suplementos intra-treino são usados para manter o desempenho e retardar a fadiga durante treinos prolongados”.
Carla também relembra sobre os suplementos de proteínas, os famosos whey protein (isolado, proteína vegetal, concentrado e hidrolisado), além da creatina. “Eles são essenciais para quem pratica atividades físicas, já que contribuem para um bom desempenho e para uma recuperação muscular eficiente”.
Ambiente do treino define a hidratação
O local (aberto ou fechado), a temperatura e a intensidade do treino também são alguns dos pontos a serem estudados na hora de saber qual a melhor hidratação. “Se o treino for realizado em ambientes quentes ou então for realizado de forma mais intensa, o isotônico é a opção mais indicada e o suplemento também entra nessa medida da intensidade do treino. Mas para qualquer tipo de treino, a ingestão de água é sempre indispensável!”, finaliza a profissional.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Crossfit emagrece mais que musculação?
Como desentupir o nariz em 15 segundos
Treinamento em jejum: evidências científicas ou mito fitness?
7 benefícios da creatina para saúde – mesmo sem fazer musculação
Descubra 8 perfumes marcantes que farão você ser lembrada à noite toda
