Para crescer o bumbum, o ideal
é combinar exercícios e acionar
totalmente o glúteo máximo, o
glúteo médio e o glúteo mínimo.
Aposte também no leg press,
no stiff e na elevação pélvica
para ter um treino de glúteos
mais amplo.
Exercícios com bastante peso são
recomendados para aumentar
a massa muscular do bumbum,
mas a segurança com o corpo
todo não deve ser descartada.
A boa execução dos exercícios
para os glúteos pede movimentos
amplos, capazes de acionar a
musculatura como um todo. Mas,
atenção: essa amplitude é relativa.
Antes de realizar a série para
glúteos, é interessante fazer
um bom alongamento e exercícios
que trabalhem a mobilidade
de quadril, joelho e tornozelos.