O que fazer (a cada hora) para perder peso o dia todo

O que você faz ao longo de 24 horas pode turbinar seu processo de emagrecimento, sabia?

Por Mai Dornelles (colaboradora) Atualizado em 20 jul 2018, 12h22 - Publicado em 19 jul 2018, 17h27

Emagrecer de maneira saudável envolve um conjunto de pequenas escolhas que você deve fazer ao logo do dia – todos os dias. E não veja isso como um martírio ou um fardo, mas como um desafio divertido. Cada hora é uma oportunidade de fazer algo que a coloque mais perto ainda do seu objetivo. Então, ao se levantar amanhã, coloque algumas dessas atitudes (ou todas elas) em prática:

  • De manhã

    6h

    Ao acordar, beba um grande copo de água. Além de saciar a sede, vai fazer com que seu estômago comece a trabalhar e evita aquele inchaço na barriga. Coma um pequeno lanche que garanta algum carboidrato rápido e um pouco de proteína, como metade de uma banana e algumas amêndoas – ingerir algo logo depois de acordar ajuda a turbinar o metabolismo.

    Depois, vá já para a academia. O ditado “Deus ajuda a quem cedo madruga” serve, também, para aqueles que querem emagrecer. Pessoas que se exercitam na parte da manhã tendem a treinar com mais intensidade e por mais tempo em relação às que escolhem outras horas do dia.

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    7h

    Aproveite a hora do banho para se alongar. Tome um bom café da manhã, com bastante proteína e fibras.

    8h

    Caminhe até o trabalho ou vá de bike. Se for de transporte público, use as escadas do metrô ou desça do ônibus alguns pontos antes do seu destino.

  • 9h

    Copo de água
    fizkes/Thinkstock/Getty Images

    Ao chegar no trabalho, tome bastante água. Além de se hidratar, vai tapear a fome.

    10h

    Dê uma pausa nos afazeres para um lanchinho.

    11h

    Escreva em uma agenda ou caderno o que você comeu até então, qual atividade física fez e por quanto tempo (se souber quantas calorias queimadas, melhor ainda!). Isso dará uma ideia de como está sua alimentação e a motivará a se manter firma na dieta.

  • 12h

    Vá almoçar em algum local perto do trabalho onde você possa chegar caminhando ou pegue uma bike e vá até seu restaurante favorito.

    À tarde

    13h

    Salada de fruta
    baibaz/Thinkstock/Getty Images

    Coma uma fruta como sobremesa.

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    14h

    Dê outra pausa para uma caminhada, nem que seja enquanto fala ao telefone. Isso fará com que você se movimente e relaxe um pouco.

  • 15h

    Se estiver com fome, coma um snack levinho.

    16h

    Beba chá-verde. A cafeína vai dar uma animada no dia, além de ajudar a turbinar o metabolismo e segurar o apetite.

    17h 

    Mulher subindo na bicicleta
    KristinaJovanovic/Thinkstock/Getty Images

    Caminhe ou pedale na volta para casa. Isso não só vai ajudar a queimar calorias mas também aliviar o stress do trabalho.

  • À noite

    18h

    Na hora de preparar o jantar, priorize alimentos leves ou siga o que sua nutricionista recomendou. Depois de comer, organize a cozinha e lave a louça – isso vai evitar que você vá para uma segunda rodada desnecessária.

    19h

    Tome um banho para relaxar e, se a temperatura permitir, ligue a ducha de água gelada, que acelera o metabolismo.

    20h

    Se for assistir a um filme ou série, aproveite para fazer um alongamento.

  • 21h 

    Marmita na mesa de trabalho
    a_namenko/Thinkstock/Getty Images

    Organize o que vai precisar para o dia seguinte: roupa para trabalhar, mala do treino, marmita….

    22h

    Coloque seu pijama e faça algumas posturas de ioga antes de se deitar. E lembre-se: dormir horas suficientes para descansar o corpo ajuda na perda de peso.

    *Esta matéria foi originalmente publicada em dezembro de 2015.

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