Os melhores horários para dormir, treinar e fazer sexo aos 40 anos

Existe um horário específico para cada atividade do seu dia, sabia? Você só precisa entender como funciona o seu relógio biológico. Calma, um expert da Universidade de Oxford revela os melhores momentos para cada ação da sua rotina

Dormir melhor, treinar com mais vontade, ter mais concentração no trabalho… Quem nunca sonhou com tudo isso? O truque, segundo o Dr. Paul Kelley, especialista em sono da Universidade de Oxford, na Inglaterra é entender como funciona o seu relógio biológico, para aproveitar melhor o dia. De acordo com ele, o ritmo circadiano – mecanismo que comanda o ritmo de todas as funções do corpo – varia ao longo da vida. Logo, o melhor momento para realizar cada ação depende (e muito!) da sua idade. Para facilitar a vida, o expert recomendou alguns hábitos e horários importantes para você colocar na rotina:

Se você tem 40 anos…

07h50: Vamos acordar?
Você já passou muito tempo da vida acordando cedo. Por isso, o seu corpo se acostumou a despertar no mesmo horário, ou antes. Fique tranquila, essa tarefa torna-se mais fácil com o passar dos anos.

08h20: Café da manhã é tudo!
Você queima muita energia durante a noite. Por isso, precisa de uma refeição rica em fibras para se sentir mais satisfeita e disposta.

08h45: Caminhada, ativar!
A atividade física de manhã ajuda a acordar os músculos e preparar o corpo para começar o dia bem.

10h20: Hora do trabalho
Sim, o seu corpo já teve tempo suficiente para mandar o sono embora e você pode trabalhar com tranquilidade.

10h45: Um cafezinho, por favor!
Bateu aquela preguiça? Isso é normal. O corpo de 40 anos precisa de uma energia extra para continuar o dia. Com isso, a cafeína pode ser uma ótima aliada.

13h50: Almoço
Você pode até não gostar do horário, mas comer um pouco mais tarde faz com que o seu organismo sinta menos fome no fim do dia.

18h20: Acabou o trabalho!
Fazer hora extra não faz bem para o cérebro e nem para o organismo. Então, já sabe: hora de fechar a lojinha.

19h50: Hora do jantar…
Comer antes das 20h faz com que o seu corpo tenha mais tempo para digerir os alimentos, o que evita as calorias extras.

22h20: O sexo que você sempre quis!
Esse horário pode aumentar o relaxamento causado pela liberação de oxitocina, hormônio do amor que está intimamente ligado à sensação de prazer e de bem estar físico e emocional.

23h30: Já pra cama!
O truque é ir pra cama antes das 24h, para aumentar os poderes do sono reparador.

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