O segredo do bumbum durinho da fit girl Erika Alk

Erika Alk, que faz sucesso nas redes sociais com seu corpo escultural, é adepta da musculação e dispensa até mesmo uma aula aeróbica.

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 28 out 2016, 05h17 - Publicado em 30 jun 2014, 22h00

Erika Alk, de 38 anos, que faz sucesso nas redes sociais com seu perfil dedicado malhação, é categórica na hora de escolher seu exercício físico – gosta mesmo é de levantar peso. Dona de um bumbum durinho e um corpo escultural de dar inveja em muita menininha de 20 anos, é adepta da musculação e dispensa até mesmo uma aula aeróbica.

Do tempo diário de treino, 30 minutos são dedicados exclusivamente para o bumbum e coxas. “Alternamos a parte externa e interna das coxas com a região dos glúteos. Sempre com muita carga e pouca repetição, normalmente três séries”, explica a personal trainer Vanessa de Oliveira, responsável pelo corpo perfeito da moça.

A preocupação com essa área deve ser redobrada. Isso porque o bumbum possui uma grande concentração de gordura, tendendo a formar mais celulite e ficar mais flácido se você não tiver uma alimentação saudável nem praticar uma atividade física. Alessandra Haddad, cirurgiã plástica com especialização em dermatologia explica: “Quem se exercita pouco e fica muito tempo sentada, dificulta a circulação sanguínea, aumentando o aspecto de casca de laranja na região”.

Alimentos amigos

Alguns alimentos auxiliam no aumento de músculos nessa região, evitando aqueles furinhos tão indesejados. O salmão, por exemplo, contém ômega 3, que contribui com uma gordura benéfica para o organismo. Já o frango possui altas concentrações de aminoácidos essenciais para a construção dos músculos. O consumo de líquidos durante a atividade física também é importantíssimo. “Além de repor o que foi perdido com a transpiração, facilita o ganho de massa muscular”, explica a nutricionista.

Tratamento caseiro

A musa, que tem mais de 250 mil seguidores no Instagram, conta que não abre mão de tratamentos de beleza. Erika não dispensa um creme anticelulite e suas sessões de drenagem linfática semanalmente, que ajudam na eliminação de toxinas, diminuindo a retenção de líquidos em todo o corpo.

Treino power para o bumbum

A personal trainer e instrutora de neopilates, Luciana Melero (SP), ensina passo a passo o treino poderoso de Erika. Para enrijecer e conseguir o bumbum dos sonhos, todos os exercícios devem seguir 4 séries de 20 repetições, 3 vezes por semana.

1. Elevação no aparelho

O segredo do bumbum durinho da fit girl Erika Alk

a. Com uma das pernas no step, joelho levemente flexionado e tronco inclinado para a frente, as mãos ficam apoiadas no aparelho

b. Outra perna sai estendida ao longo do corpo e sobe até a linha do quadril, mantendo o glúteo sempre contraído. É importante manter o alinhamento do corpo e o abdômen contraído, para proteger a região lombar.

2. Agachamento no step

a. Com um dos pés apoiados no step, a outra perna deve ficar atrás, flexionada em 90 graus.

b. Com a coluna alinhada e ombros abertos, as mãos devem ficar apoiadas no aparelho na altura das costelas.

c. Flexione o joelho até a altura do quadril, sem deixar que ele passe da ponta do pé.

d. Contraia o abdômen mantendo a outra perna atrás flexionada em sustentação e. inspire na descida

e. expire na subida.

É importante manter o quadril sempre alinhado.

3. Stiff no step

a. Com um dos pés apoiados no step e o outro pé atrás com a perna estendida em sustentação, o halter deve sempre ir na mão do mesmo lado da perna de apoio no step e a outra apoiada no aparelho.

b. Mantenha a coluna alinhada, o peito aberto e o braço com o halter bem estendido.

c. Incline o tronco para a frente com o abdômen bem contraído, mantendo as costas retas e elevando a perna de trás ao mesmo tempo, até o corpo ficar paralelo ao chão.

É importante sempre manter a coluna reta.