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O Yoga pode ser um primeiro passo para quem busca mais equilíbrio, energia e bem-estar no dia a dia.
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Postura que alonga a parte posterior das pernas e alivia tensões na lombar. Como executar: - Fique de pé e flexione o tronco para frente. - Coloque as mãos abaixo dos joelhos, mantendo a coluna reta na horizontal. - Direcione o cóccix para cima. -Inspire e expire apenas pelo -nariz, usando o abdômen. Respire de 5 a 8 vezes e repita até três vezes.
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Postura que aquece e alonga a coluna, aliviando rigidez. Como executar: - Apoie mãos e joelhos no chão. - Expire arqueando a colunPostura que aquece e alonga a coluna, aliviando rigidez.a para cima, olhando para o umbigo. - Inspire alongando a coluna para baixo, olhando entre as sobrancelhas. - Repita a sequência 8 vezes.
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Essa psotura melhora a postura e ativa músculos das costas. Como executar: - Da postura anterior, desça as mãos até tocar o chão. (Caso não alcance, use um bloco ou livro como apoio.) - Mantenha leve flexão da coluna. - Olhe para frente, sentindo o alongamento.
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Postura que melhora a postura e ativa músculos das costas. Como executar: - Sente-se sobre os calcanhares. - Mantenha a coluna ereta. - Entrelace os dedos atrás do corpo, abrindo o tórax e elevando os braços. - Se não conseguir, junte as palmas das mãos. - Evite empinar o quadril e mantenha a cabeça alinhada.
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Essa psotura melhora a mobilidade da coluna e ativa os músculos oblíquos. Como executar: - A partir da Vajrásana, coloque o dorso da mão esquerda no lado externo do joelho direito. - Apoie a mão direita no chão ou nos pés para girar o tronco suavemente. - Mantenha a cabeça ereta. -Repita para o lado oposto.
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Essa postura fortalece braços, abdômen e core. Como executar: - A partir dos quatro apoios, leve as mãos ligeiramente à frente. - Apoie os dedos dos pés no chão e estique as pernas. - Mantenha os pés a um palmo de distância. - Projete o tronco para frente, alinhando ombros e punhos. - Respire de forma tranquila por 5 a 8 ciclos.
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Postura que fortalece costas, glúteos e pernas. Como executar: - Deite-se de barriga para baixo, cotovelos flexionados e voltados para trás. - Tire as mãos do chão e leve os braços para trás, firmes. - Eleve pernas e braços, mantendo apenas quadril e abdômen no chão. - Olhe para o chão, sem tensionar o pescoço.
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Essa postura alonga intensamente a parte anterior das coxas. Como executar: -Deitado de barriga para baixo, segure o dorso dos pés com as mãos. - Puxe-os em direção ao quadril. - Apoie o queixo no chão ou descanse a cabeça de lado.
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Essa postura expande o peito e fortalece a lombar. Como executar: - Estique as pernas. - Apoie as mãos no chão, abaixo do tórax. - Eleve o tronco suavemente, esticando parcialmente os braços. - Se sentir desconforto na lombar, apoie os cotovelos no chão.
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Postura que alonga toda a parte posterior do corpo e energiza. Como executar: - Apoie mãos e pés no chão. - Eleve o quadril, formando um triângulo com o corpo. - Mantenha a cabeça entre os braços, olhando para o chão. - Flexione levemente os joelhos se precisar.
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Essa postura proporciona relaxamento profundo e alívio de tensões. Como executar: - Coloque os joelhos no chão na linha do abdômen. - Sente-se nos calcanhares e deite o tronco sobre as coxas. - Leve os braços para trás. - Apoie a testa no chão e respire de 5 a 8 vezes.
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A prática constante transforma não só o corpo, mas também a forma de lidar com a rotina e as emoções.