3 dicas para iniciantes no agachamento búlgaro

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[{"selector":"#anim-782a1338-b6e1-4400-82c1-c2cd87c5ee5a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-6.33813325390452%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma O agachamento búlgaro é um exercício unilateral, onde uma perna fica apoiada em um banco ou algo elevado atrás da pessoa. O movimento é semelhante ao afundo.

Músculos trabalhados no agachamento búlgaro:

[{"selector":"#anim-08fe82be-b695-4d12-b4b2-d9a84479b6a1 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-12.785220841355816%, -18.172903899136486%) scale(1.364963503649635)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma – Glúteo máximo – Quadríceps (parte da frente da coxa) – Isquiotibiais (parte de trás da coxa) – Panturrilhas – Core (abdômen e lombar, para equilíbrio)

[{"selector":"#anim-24988ad7-d74b-40f1-9d66-ad94960a3779 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-13.371955615582884%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Veja a seguir 3 dicas para iniciantes no agachamento búlgaro!

A posição das pernas começa no apoio

[{"selector":"#anim-b8e621d3-867b-47b8-a1c2-902848aa75d6 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(1.3086734803661635%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Você deve se sentar, esticar a perna e onde o calcanhar ficar no chão, você irá levantar e, assim, entender a distância que seu pé ficará no apoio para a execução do movimento

2

[{"selector":"#anim-68d2ccab-2d3a-45d2-8efd-1e3fa4a75dc8 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-3.3697845665256483%, -15.024073108189215%) scale(1.3012048192771084)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Isso vai facilitar o seu equilíbrio na hora de executar o movimento.

3

[{"selector":"#anim-1ab45610-9ec1-4cc6-a02e-eca38399db26 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(6.189671876620075%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Ao projetar o bumbum para trás e inclinar o tronco pra frente, você vai exercitar ainda mais a região do glúteo

Acesse o site e veja mais dicas para a execução do agachamento búlgaro!

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3 dicas para iniciantes no agachamento búlgaro

Músculos trabalhados no agachamento búlgaro:

A posição das pernas começa no apoio

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Utilize um cabo de vassoura

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Entenda o objetivo do exercício

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