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Que a flexão de braço é um exercício não muito executado por mulheres, principalmente, já sabemos! Mas é importante incluir na rotina de treinos por diversos motivos
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Apesar de se tratar de um movimento desafiador e que requer bastante esforço físico, a flexão de braço é um dos exercícios mais completos para a região dos superiores.
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A flexão de braço trabalha diversos grupos musculares (peito, tríceps, ombros e glúteos). Além disso, flexões fortalecem o core e ajudam na prevenção de lesões, dores lombares, além de promover a correção da postura.
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Mas, se você não consegue realizar a flexão de braço completa, existem formas de adaptá-la. Separamos 3 jeitos nos stories a seguir:
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Coloque suas mãos em um banco (mesa, sofá ou até um degrau) e estenda as pernas para trás em posição de prancha. Suas mãos devem ficar um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Mantenha seu corpo em uma linha reta e seus cotovelos perto do corpo, dobrando os braços e inclinando-se até completar o movimento.
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Deixe os joelhos apoiados no colchonete ou chão e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e incline-se até próximo ao chão.
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Fique com os pés posicionados a pelo menos um metro de distância de uma parede. Incline-se para a frente e coloque as mãos na parede, novamente um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Dobre os braços e leve o peito em direção à parede.