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O agachamento livre é um exercício que exige o trabalho de vários músculos, superiores ou inferiores, de forma simultânea.
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– glúteo máximo, mínimo e médio – quadríceps – isquiotibiais – adutor – flexores do quadril – panturrilhas
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– reto abdominal – oblíquos transverso do abdômen – eretores da espinha
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– fortalece abdômen – reduz risco de lesões – queima calorias – fortalece coxas e glúteos – pode ser feito em qualquer lugar
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1. pés afastados na largura dos quadris 2. mantenha o peito estufado 3. agache até as coxas ficarem paralelas com o chão 4. faça a pressão nos calcanhares para voltar à posição inicial
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Por ser um exercício que pode ser feito tanto em casa, quanto na academia, listamos 3 variações para você incluir em sua rotina de treinos!
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Ele segue o movimento tradicional do agachamento e adiciona resistência aos ombros com uma barra.
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Use um haltere ou uma bola medicinal acima da cabeça para executar o movimento
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Você realiza um salto após a execução do agachamento. Não é preciso usar equipamentos para esse movimento