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O exercício aeróbio é uma das estratégias para quem deseja perder peso, devido a seu alto gasto energético imediato.
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Já a musculação, colabora com o fortalecimento e com o aumento da massa muscular, o que eleva o gasto energético basal.
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Os treinos de alta intensidade, conhecidos como HIIT (High Intensity Interval Training), estão entre os mais eficazes para aumentar o gasto calórico.
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Outros exercícios que também são recomendados, por exigirem esforço cardiovascular, são corrida, bicicleta ergométrica, pular corda e burpess.
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Treinos de 30 a 60 minutos, com intensidade moderada a alta, são ideais para quem busca perder peso.
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Mas, lembre-se de que o descanso faz parte do processo.
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O tempo para que o corpo se adapte aos treinamentos é entre seis e oito semanas.
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Para evitar essa estagnação, o especialista recomenda alternar picos de intensidade com períodos de recuperação, promovendo variações no estímulo e maior eficiência nos resultados.
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Zair Cândido, coordenador da UPX Sport