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O aumento deve ser gradual. Incrementos pequenos e consistentes são mais seguros e sustentáveis.
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Nunca aumente a carga se isso significar uma piora na execução do movimento. Uma técnica ruim diminui a eficácia do exercício e aumenta drasticamente o risco de lesões.
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Uma coisa é o desconforto muscular do esforço, outra é a dor aguda em uma articulação.
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Dor é um sinal de alerta do seu corpo. Nesses casos, reduza a carga ou procure a orientação de um profissional.
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Ter um diário de treino ajuda a visualizar sua evolução e a tomar decisões mais inteligentes sobre quando e como progredir.
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