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O treinamento do core pode favorecer diferentes aspectos do movimento corporal.
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Entre eles estão a estabilidade da coluna e da pelve, o equilíbrio, o controle motor e a transferência de força durante ações como correr, saltar, empurrar e puxar.
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Outro ponto importante é que não existe um único exercício capaz de trabalhar todos os componentes do core da mesma maneira.
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Com os antebraços e os pés apoiados no chão, o praticante mantém o corpo alinhado, evitando que o quadril desça ou fique elevado demais.
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Deitado de lado, o praticante apoia o antebraço no chão, posicionando o cotovelo aproximadamente abaixo do ombro, e eleva o quadril mantendo ombros, quadril e pernas alinhados.
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Em quatro apoios, deve-se estender lentamente um braço e a perna do lado oposto, mantendo tronco e pelve estáveis, antes de retornar à posição inicial e trocar os lados.
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Deitado de costas, com joelhos flexionados e pés apoiados no chão, o praticante contrai a região abdominal e eleva o quadril até formar aproximadamente uma linha entre ombros, quadril e joelhos.
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Felipe Kutianski, educador físico e especialista em calistenia