@boaforma
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Como todo treino, Ingrid começa com exercícios de mobilidade, passando por abdução, extensão de quadril em quatro apoios, ponte de glúteos na bola suíça, stiff e agachamento búlgaro.
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"Antes de todo treino precisa ter mobilidade. Músculo encurtado não cresce, então é preciso soltar bem antes de treinar". explica Ingrid
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Para quem não tem uma máquina abdutora, Ingrid sugere uma alternativa com caneleira. Em pé, é possível realizar o mesmo movimento, elevando uma perna para a lateral e retornando sem perder o controle.
Ingrid orienta manter o abdômen bem contraído e a coluna alinhada enquanto uma das pernas é elevada. A perna deve subir sem que a coluna seja curvada.
Deitada, com os pés apoiados na bola, a orientação é estabilizar o corpo, elevar o quadril e, durante o movimento, trazer a bola em direção ao corpo.
O movimento começa com o abdômen contraído e a coluna reta. Ao descer, a orientação é sentir o alongamento da região posterior da coxa e, no retorno, contrair os glúteos.
Ingrid recomenda manter o abdômen contraído, descer de forma controlada e buscar um ângulo próximo a 90 graus na perna da frente.