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Equilíbrio não é só sobre não cair. Ele envolve força, coordenação e controle do corpo.
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Ficar em uma perna só já é um desafio. No agachamento unilateral, você exige estabilidade de quadril, joelho e tornozelo enquanto fortalece glúteos e core.
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Adicionar movimento à prancha aumenta o desafio. Ao elevar um braço sem girar o quadril, o core precisa trabalhar ainda mais para estabilizar o corpo.
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Subir e descer de um degrau melhora coordenação e controle neuromuscular. Se quiser evoluir, experimente uma superfície levemente instável.
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Simples, mas eficiente. Transferir o peso do corpo sem encostar o outro pé no chão melhora a propriocepção e a consciência corporal.
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Segurar alguns segundos no fundo do afundo aumenta a exigência de estabilidade e reforça o controle do quadril e do joelho.