5 exercícios sem equipamento que elevam o gasto energético

Burpees

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Mountain Climbers

[{"selector":"#anim-d2cac9fc-6009-45a9-ac89-ef0552bcc2a8 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(4.687500062842506%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Por que eleva o gasto : combina a estabilização isométrica do abdômen e braços com um movimento cardiovascular intenso das pernas.

Agachamento com salto

[{"selector":"#anim-20b55351-52da-4e5a-8f3e-5aafb9c6e72b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Por que eleva o gasto: incorpora a pliometria. Recruta as fibras musculares de contração rápida das pernas e glúteos, que consomem muito oxigênio e energia.

Polichinelo

[{"selector":"#anim-470bca87-992f-4661-b70d-caefd1bfb941 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(17.187500230422526%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Por que eleva o gasto: movimento rítmico que utiliza braços e pernas ao mesmo tempo, mantendo a frequência cardíaca na zona de queima de gordura.

Afundo alternado com salto

[{"selector":"#anim-900d98d6-1dc3-4eee-b2c4-4b6daa73b27a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(6.250000083789999%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Por que eleva o gasto: é um dos exercícios mais desafiadores para o equilíbrio e força explosiva, exigindo muito do sistema cardiovascular.

Fonte:

[{"selector":"#anim-d3c7d443-c13f-45b5-bea3-312773b72153","keyframes":{"transform":["translate3d(-154.54546%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c50a5f7f-549c-4b35-add0-b06ba5e6a2a2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9fb1d0e5-20d7-4bcd-8b77-f01acd405f7c","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-cd60eeca-17c0-4eec-8d1e-fc0017f20ca5","keyframes":{"transform":["translate3d(-166.35946%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3bcfc978-44a3-4113-a5ab-9236cb5de51c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-10eb8b61-fa3b-4563-8d53-9b0145be9949","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Douglas Coronel , profissional de educação física da TotalPass.

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