@boaforma
@boaforma
O exercício contribui para a melhora da mobilidade, da postura, do equilíbrio e para a prevenção de lesões, como mostram diversas revisões científicas sobre treinamento funcional.
@boaforma
Treinar primeiro com o peso do corpo, repetir o padrão várias vezes, gravar sua execução ou pedir ajuda de um profissional para corrigir detalhes simples como a posição dos joelhos ou a inclinação do tronco.
@boaforma
Alongamentos dinâmicos, mobilidade de tornozelo e ativação de glúteo antes do treino ajudam a criar mais confiança.
@boaforma
Você pode começar com agachamento parcial e depois ir aumentando o movimento conforme ganha estabilidade e consciência.
@boaforma
Você pode usar o TRX, a barra guiada, segurar em um apoio leve ou até realizar o movimento próximo a uma caixa para sentar e levantar. Esses recursos servem como ponte até o agachamento livre completo.
@boaforma
Um core mais forte reduz o medo de cair para frente ou de sobrecarregar a lombar. Exercícios como prancha, dead bug e bird-dog ajudam muito.