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Estudos mostram que o exercício físico pode, sim, melhorar o humor em poucos minutos, mesmo antes de qualquer mudança visível no corpo.
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Esse efeito rápido acontece, porque o movimento ativa áreas específicas do cérebro ligadas à regulação emocional, ao estresse e à sensação de prazer.
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Estudos mostram que atividades aeróbicas moderadas já são capazes de reduzir sintomas de ansiedade logo após a sessão, mesmo quando realizadas por curtos períodos.
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Isso ocorre porque o exercício aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e estimula a liberação de neurotransmissores ligados ao bem-estar.
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Durante o exercício, o cérebro libera substâncias como endorfinas, serotonina e dopamina, todas associadas à melhora do humor.
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Uma revisão explica que essas substâncias atuam reduzindo a percepção de dor, promovendo sensação de prazer e ajudando no controle emocional.
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Esse conjunto de respostas químicas ajuda a explicar por que muitas pessoas relatam sensação de leveza ou clareza mental logo após começar a treinar.