@boaforma
@boaforma
O abdômen é um grupo muscular que auxilia na estabilização de tronco em diversos outros exercícios.
@boaforma
E o abdominal no banco é um exercício que exige força e concentração no movimento para que a execução seja correta e fortaleça o músculo correto.
@boaforma
Com as pernas presas no banco, o movimento se reinicia ao contrair o glúteo, flexionando o tronco e soltando todo o ar enquanto você levanta o corpo.
@boaforma
– Deite-se no banco declinado, pernas firmes nos apoios. – Cruze os braços no peito ou apoie levemente as mãos na lateral da cabeça (sem puxar o pescoço). – Faça a flexão do tronco levando o peitoral em direção aos joelhos.
– Posição inicial igual ao abdominal tradicional. – Ao subir, gire o tronco levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. – Retorne e repita alternando os lados.
– Deite-se no banco declinado segurando as laterais ou parte de cima do banco. – Mantenha as pernas estendidas ou semiflexionadas. – Eleve os joelhos em direção ao peito contraindo o abdômen. – Retorne de forma lenta sem deixar os pés encostarem no chão.